PR PURWAKARTA - Siapa yang tidak ingin hidup panjang dan sehat? Sebuah studi baru mengungkapkan bahwa 7 kebiasaan sederhana ternyata dapat membantu Anda menambah usia hingga 24 tahun! Kebiasaan-kebiasaan ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya mahal.
Baca Juga: Dunia Games Telkomsel: Fitur Baru Live Streaming dan Dapat Cuan
Studi yang dimaksud adalah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2023 oleh para peneliti dari Loma Linda University di California. Studi ini melibatkan lebih dari 100.000 orang dewasa yang diikuti selama 30 tahun.
Penelitian ini menemukan bahwa orang yang menerapkan 7 kebiasaan sederhana memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak menerapkannya. Kebiasaan-kebiasaan tersebut adalah:
1. Makan makanan nabati
Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Batasi konsumsi daging merah, daging olahan, dan produk susu.
2. Rutin berolahraga
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
Anda dapat memilih aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau yoga.
3. Menjaga berat badan ideal
Hindari obesitas dan kelebihan berat badan.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui berat badan ideal Anda.
4. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti kanker paru-paru, penyakit jantung, dan stroke.
Jika Anda merokok, segeralah berhenti untuk meningkatkan kesehatan Anda.
5. Membatasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit hati, kanker, dan stroke.
Batasi konsumsi alkohol maksimal 1 gelas per hari untuk wanita dan 2 gelas per hari untuk pria.
6. Tidur yang cukup
Orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur setiap malam.
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
7. Mengelola stres dengan baik
Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda.
Temukan cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
Minumlah air putih yang cukup setiap hari.
Paparkan diri Anda pada sinar matahari pagi.
Lakukan aktivitas yang Anda sukai.
Bersyukurlah atas apa yang Anda miliki.
Baca Juga: Mengenal Website Indosarang yang Tengah Viral karena Hina Fisik Warga Indonesia
Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan memperpanjang usia Anda.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program diet atau olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.